plany na silownie

[...] zalecony mi na sfd sprawa ruszyla... ale nadal, rosnie, ale bardzo powoli) - przedramiona- w zaleznosci od "potrzeb"- mozliwie po 2 razy w tygodniu Ok, oto proponowane plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) : I. PON: klatka, 4-glowy WT: plecy, 2-glowy SR: przysiady CZW: biceps, triceps PT: barki II. [...]

[...] zredukuję tłuszcz i zacznę "masować", to ze spokojem będę budował mięśnie, bez obawy o powrót "knura"? Więcej pytań z pewnością pojawi się w przyszłości! Jeśli znajdzie się ktoś, kto swoim życzliwym okiem spojrzy na moje "plany" i zdobędzie się na stosowny komentarz - będę bardzo wdzięczny! Zdjęcia będą, ale uprzedzam - nic przyjemnego:)

[...] moją dietę dopełnić suplementacją, wybrałem: TCM Mega Caps firmy olimp ActivLab Energon X 1000 Universal Daily Formula (no i trochę witamin) Linki do produktów: http://plany.sfd.pl/sp1278_Activlab_witaminy_i_mineraly_activlab_energon_x_1000.html http://plany.sfd.pl/sp926_Olimp_kreatyna_tcm_mega_caps_300_kaps..html [...]

Lato się zbliża trzeba roić forme! O mnie: Rocznik 91, od podstawówki do trzeciej gimnazjum zalany fatem nerd Aktywność do liceum minimalna, jakieś aikido było, trochę boksu, w pewnym momencie zacząłem biegać… ale szybko się skończyło zespołem przeciążeniowym(Stwierdzonym przez rodzinnego, takim naciąganym, bolały mnie łydy paskudnie, ale ze [...]

[...] Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. Teraz jednak znajdujemy się w dzienniku treningowym, więc [...]

[...] cwiczen :D Po okolo roku postanowilem namowic rodzicow na pierwsza laweczke(York B530). Na szczescie udalo mi sie tez wciagnac w to kuzyna ktory mial rownie ambitne plany co do cwiczen. Za okolo 1200 zl udalo sie skompletowac laweczke, modlitewnik,wyciag,2 sztangi(lamana i krotka), 2 hantle(gryf+ 8 kg) i troche obciazenia(ok 60-70 kg). W [...]

[...] w górę w opadzie tułowia (3s x 8p) - Ten plan realizuje już 6 tygodni, chciałbym go pociągnąć jeszcze 1 tydzień, następnie go trochę zmienić bo z tego co wiem powinno się plany co jakiś czas zmieniać J Dodatkowo robiłem jeszcze aerobiczna 6 weidera ale teraz już ją kończe i chciałbym dorzucić brzuch do planu - mam ławkę skośna, wstępnie myślę [...]

[...] proteinowe https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1526910_10202286605664721_734998352_n.jpg Zainteresowani podaja krótkie info o sobie-staż treningowy,plany,zdjęcie z treningu Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-23 11:46:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-25 13:28:53 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-27 [...]

Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

[...] gdzie trafię i na jakie warunki). Muszę jakoś to zmieścić do auta plus torby, nie zostawię sprzętu (auto kombi). Z obecnym planem nie czuję się tak dobrze, jak robiłem te plany 5x5. 1. Jest jakiś plan z hantlami podobny do tego 5x5? 2. Jaki ewentualnie plan treningowy zastosować? (pod hantle) Z tym obecnym planem nie czuję "pompy". Nie wiem, [...]

[...] na siłowni. Dzień 1 i 2 to około 1:20-1:30, nogi idą szybko bo mniej ćwiczeń ok 40min. Liczę na Waszą pomoc w zmianie planu, przy okazji mile widziane uwagi do aktualnego plany bo nie wykluczone że za jakiś czas do niego wrócę ;) Jeżeli chodzi o możliwości i sprzęt to posiadam domową siłownie na którą się składa: ławeczka z możliwością [...]

Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię [...]

[...] Chul obecnie prowadzi własną siłownię, pracuje jako instruktor fitness oraz model, ale jego zawodowe plany sięgają znacznie dalej. Chce przenieść swój biznes do Chin i Stanów Zjednoczonych, a na scenie kulturystycznej zamierza pozostać jeszcze przez dekadę. [...]

[...] strasznie. Dotychczasowe fiaska ponosiłem ze względu na zbytni rygor i prawdopodobnie brak celów krótkofalowych. Dostawałem diety, z którymi wytrzymywałem góra 2 tygodnie i plany treningowe, dla których unikania znajdowałem wymówki. Uznałem, że po 5 latach czas w końcu pozbyć się balastu. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika, ponieważ jest [...]

[...] zostaje 1800kcal białko 2,5g/kg węgle 3g/kg tłuszcz 40g (dodany: olej,orzechy itd.) Planuję tak przez pierwsze 2tyg potem zjadę z węglami w 3tyg do 2,5g/kg Mam nadzieję,że plany się powiodą...liczę się ze słabościami,bo to niestety zawsze mnie spotyka Dietkę zaczynam od jutra...dlatego rozpiska zacznie się od jutrzejszego dnia TRENING jak już [...]

[...] 5 ( po treningu) 100g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 6 250g twarogu chudego, 20ml oliwy z oliwek Posiłek 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie płasko [...]

[...] Regeneracja http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=700 http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/16 http://kulturystyka.bajo.pl/314,10,sposobow,na,przyspieszenie,regeneracji.html [...]

[...] ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na wielostawowych. - Na każdą partie dobieramy jedno ćwiczenie góra dwa - Jest on identyczny na każdy dzień treningowy. (można stworzyć 2 plany w celu zaangażowania większej liczby mięśni, ale to bardzo utrudnia obliczanie progresji itp. - W każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie (jeśli stworzymy [...]

[...] stale się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych dziewczyn, staram się czerpać jak najwięcej wiedzy. Tak jak niejednokrotnie pisałyście, same układamy nasze diety, plany treningowe i możemy je poddawać weryfikacji, a nie liczyć na to, że ktoś za nas odwali brudną robotę. Z tego, co wyczytałam najlepiej plan diety ułożyć na cały tydzień. [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]